GUIA PRÁTICO DE ORGANIZAÇÃO ALIMENTAR DA SEMANA
📍1. Comece pelo básico: tente cumprir o que está no plano
Nada de pular refeições. Siga as orientações. A base do resultado está em fazer o simples, todos os dias.
💡 Dica: Não espere motivação. Faça mesmo sem vontade — é assim que o resultado vem. 😉
🧠 2. Não tente ser perfeita. Tente ser constante.
Você não precisa fazer tudo certo 100% do tempo. Mas precisa fazer algo todos os dias. A soma dos seus pequenos acertos é o que vai te levar longe.
⚠ ️ Saiu do plano? Não comece do zero. Comece de onde parou. Sem culpa.
🥗 3. Monte pratos equilibrados
Use essa regra prática:
- 🥦 ½ prato com vegetais
- 🍚 ¼ prato com carboidratos (arroz, batata, mandioca…)
- 🥩 ¼ prato com proteínas (ovo, frango, carne, peixe…)
- 🥑 + gordura boa (azeite, castanhas, etc)
🍽️ Prato simples, colorido e de verdade dá resultado.
💧 4. Beba mais água
Coloque uma garrafinha por perto e vá se lembrando ao longo do dia. A sede muitas vezes é confundida com fome.
🎯 Meta mínima: 35 ml por kg de peso corporal ou seja 2,5 litros de água por dia
⏰ 5. Crie uma rotina alimentar
Defina horários aproximados e mantenha certa regularidade. Seu corpo vai se adaptando e você evita exageros por fome acumulada.
⏱️ Exemplo:
- Café: até 8h
- Almoço: entre 12h e 13h
- Lanche: entre 16h e 17h
- Jantar: até 20h
💬 6. Tenha paciência com o processo
Resultados visíveis demoram, mas os benefícios internos começam logo nos primeiros dias. Menos ansiedade, menos inchaço, mais disposição.
🧡 Faça por você. Todos os dias.
✅ CHECKLIST RÁPIDO:
- Segui o plano com constância?
- Comi comida de verdade?
- Bebi minha água?
- Dormi bem?
- Recomecei se precisei?
